Hej!

Pielęgnacja skóry, włosów i paznokci nie byłaby możliwa bez odpowiednich witamin. Jednymi z nich są te z grupy B. Pozytywnie wpływają zarówno na cały organizm, jak i na skórę, włosy i paznokcie. Jakie jest ich dokładne działanie, co się dzieje, gdy zanotujesz niedobór jednej z witamin z grupy B lub nadmiar?

WITAMINA B12

Znajdziemy ją w następujących produktach spożywczych: wątrobie, nerkach, sercu, chudym mięsie, rybach, skorupiakach, serze, jajach, grzybach. Zalecana dawka na dzień wynosi od 0,03 do 5 mg. Pełni taką rolę w organizmie:

• ważna w przemianach węglowodanów, białek i tłuszczów,
• uczestniczy w wytwarzaniu czerwonych ciałek krwi,
• przeciwdziała niedokrwistości,
• wpływa na funkcjonowanie układu nerwowego.

Niedobór witaminy B12 powoduje:

• zaburzenia w odczuwaniu bodźców na dłoniach i stopach,
• osłabienie, zmęczenie, osłabienie siły mięśniowej,
• bladość skóry i błon śluzowych,
• utratę łaknienia, chudnięcie,
• zanik nerwu wzrokowego.

Witamina B12 nie jest toksyczna, ale stosowana przez bardzo długi czas może prowadzić do uczulenia, a przyjmowana w dużych dawkach powodować krwotok z jam nosowych.

WITAMINA B9

Występuje w bardzo wielu produktach: warzywa zielone, liściaste i strączkowe oraz warzywa i owoce pomarańczowe i czerwone, a także słonecznik, orzechy, pszenica, wątroba. Dzienne zapotrzebowanie na witaminę B9 wynosi od 0,3 do 0,4 mg. W organizmie:

• reguluje wzrost i funkcjonowanie komórek;
• wpływa pozytywnie na system nerwowy i mózg;
• bierze udział w zachowaniu materiału genetycznego;
• usprawnia funkcjonowanie układu pokarmowego;
• usprawnia działanie wątroby, żołądka i jelit.

Jej niedobór powoduje:

• anemię,
• biegunkę,
• zahamowanie wzrostu i odbudowy komórek,
• stany niepokoju, depresję, bezsenność, ból głowy, uczucie przemęczenia, kłopoty z koncentracją,
• zaburzenia w trawieniu i mniejszy apetyt,
• stany zapalne języka i błony śluzowej warg.

Nadmiar witaminy B9 wywołuje bezsenność, rozdrażnienie i depresję, zaburzenia żołądkowo-jelitowe, skórne reakcje alergiczne.

WITAMINA B7

Jej źródłem są: wątroba, orzechy włoskie i ziemne, mąka sojowa, grzyby, mąka pełnoziarnista, żółtko jaj, migdały, sardynki, kraby, brązowy ryż, szpinak, marchew, pomidor. Dzienne zapotrzebowanie wynosi od 0,015 do 0,3 mg. Witamina B7:

• bierze udział w procesie tworzenia glukozy oraz w metabolizmie węglowodanów, tłuszczów i białek,
• wspomaga działanie tarczycy, przemianę dwutlenku węgla,
• wpływa na właściwe funkcjonowanie skóry i włosów.

Niedobór (choć występuje bardzo rzadko) witaminy B7 powoduje:

• zmiany skórne, wysypki i stany zapalne,
• wypadanie włosów,
• podwyższony poziom cholesterolu,
• zmiany zapalne jelit.

Co ciekawe witamina B7 nie powoduje skutków ubocznych

WITAMINA B6

Zawierają ją czerwone mięso, drób, ryby, ziemniaki, niektóre owoce i warzywa. Dzienna zalecana dawka wynosi od 2 do 3 mg. Jej rolą w organizmie jest:

• ułatwianie rozkładu aminokwasów;
• umożliwienie magazynowania energii;
• uczestniczenie w tworzeniu enzymów, hormonów i hemoglobiny;
• zwiększenie odporności organizmu;
• łagodzenie objawów napięcia przedmiesiączkowego.

Niedobór witaminy B6 skutkuje:

• depresją, apatią i bezsennością,
• zmniejszeniem odpornością na infekcje,
• stanami zapalnymi skóry,
• niedokrwistością,
• kamica nerkową,
• drgawkami, nudnościami, wymiotami,
• zaburzeniami w funkcjonowaniu mięśnia sercowego.

Nadmiar witaminy B6 wywołuje: odrętwienie stóp, brak czucia w dłoniach, bóle głowy, zmęczenie. Ujawnia się on po pewnym czasie i powoduje uszkodzenia systemu nerwowego.